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血压高的人,每天做好一些事,坚持一段时间,或比你光吃药强

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对于血压高的朋友们来说,可能光吃药的话只能解决小部分的问题,想要血压平稳,平时每天做什么事情,对于血压的影响来是很大的。如果平时多注意做好以下几件事情的话,可能你的血压控制得会更优秀。

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血压高的人,早起之后,最好不要做这3件事

首先,有研究表明,人体的血压在清晨期间,更易飙升,达到一天最高值。此时稍不注意心血管问题的发病率就会上升,因为体位突然性的改变,使血压不稳定,因此早上起床时,要给身体一个适应的时间,在床上想一下今天要做的事情,然后再慢慢起身。起身要慢一些,不要起床过猛了。

 

其次,早上起来,最忌讳用力排便,很多人因为赶时间,认为早上排便好,就会使劲的将宿便排出。血压高的人,一旦用力排便,很易导致血压飙升,也可能带来心脑血管的意外。没有便意就不要上厕所,想上的时候再上。

最后,早餐对于血压高的人来说是很重要的,与坚持吃早饭的人相比,从不不吃早饭的人健康风险要高达近百分之四十。本来早上的血压就比较高。一定要按时吃早饭。不过尽量要少吃油脂太多的食物,可以喝一些杂粮粥、豆浆、牛奶,吃一个白水煮蛋。

 

不想血压超标,生活中要注意什么?

在血压高虽然已经不再是中老年人的专利,但是绝大多数还是存在于年过半百的人当中的。到了一定的年纪之后,人的心态也会有所改变,脾气收敛了不少,也不像年轻时那么激动了。人在情绪激动时,会使心跳加快,进而影响到血管的收缩,导致血压的飙升。不想血压爆表,遇事冷静一点,少打麻将,防止情绪波动过大。

血压高的人都知道,盐吃多了对血压不好。因此对于血压高人群而言,控制盐分的摄入是非常有必要的。普通人每天吃盐不能超过6克,血压高的人每天必须要更少,尽量控制在3克左右最好。低盐饮食,是促进血压健康的重要因素。

 

人在一天当中,不同的时间段,血压的变化也是不同的。防止血压波动较大,可以分时间段对血压进行测量,这样能帮助我们更好地掌握自身的血压健康状况。血压越高自然是越危险的,一般来说,清晨人的血压是最高的,因此清醒后的一个小时要测一下自己的血压变化。

此外,也要了解一天当中的平均血压值。开始不知道的情况下,可以每天多测几次。譬如说吃饭前测一下看看,接着吃饭后再测一下,这样能预测到体内血管的损伤程度,更清楚地知道自己的血压到底是什么样的。

血压高的人,除了正常用药之外很重要,每天的生活习惯,对于血压的控制也是有着极大的影响的。不想血压超标,保持佛系心态、煮菜时尽可能少放盐、勤测血压。

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