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45岁以后,若能养成4个好习惯,健康长寿并非难事!

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人类寿命的长短会受到社会环境及当地医疗技术水平的影响,同时也与个人的生活习惯关系密切。

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无论男女,当岁数过了45以后,免疫能力及各器官的生理功能都会逐步衰退,这时人体对环境的适应能力和对病毒的抵抗力都会大不如前。

 

如果45岁后对身体保养不注意或是生活习惯较差的话,就很容易埋下健康隐患,影响寿命的长短。

所以,想长寿就必须加强对身体的保养,来延缓机体的衰老,维持器官活性。特别是45岁以后,若能养成以下4个好习惯,那么长寿就会变得很简单了

 

1、睡眠充足、拒绝熬夜

睡眠不足和熬夜,是对健康最大的损害行为。长期熬夜会影响身体的自我恢复功能,一旦熬夜,人体的免疫力修复、新陈代谢、排毒等功能都会进入失调状态;

这会导致人们精神不振、疲劳、内分泌混乱、以及抗病毒能力变差,增大感染疾病的风险。

同时,熬夜还会加快器官的衰老速度。长期熬夜器官得不到足够的休整时间,这会加重各器官的工作负担,导致体内器官排泄物增多,提高体内毒素含量,损害脏器健康。

 

2、合理饮食、戒烟戒酒

俗话说“病是吃出来的”,这就表示饮食和身体健康关系密切。特别是45岁以后,身体代谢能力下降,更要少吃油腻和高热量的食物,预防高血压和高血脂的发生。

生活中可适当增加对水果和蔬菜的摄取量,这样不仅能补充维生素和食物纤维来延缓衰老,还能很好地保护血管,稀释血液浓度,预防心脑血管疾病。

同时,烟酒也最好不要再碰了,烟草及酒精都会严重损害器官健康,危害人体寿命。

 

3、坚持运动、拒绝肥胖

人到中年体型容易发胖,这时一定要多做运动帮助身体消耗多余脂肪。

要知道,肥胖是最大的健康隐患,它会诱发各类心脑血管、肝脏以及肾脏疾,所以45岁后须多做运动,保持良好体型,防止肥胖发生。

同时,多做运动还能促进血液循环,提高血液活性,有助于保持器官活性,延缓机体的衰老

 

4、心态良好、积极乐观

有研究表示,情绪和人体的健康有着密切关联。积极健康的情绪能让人身心愉悦,气血流通顺畅,生活充满活力。

反之,长期处于焦虑、愤怒、不安的负面情绪下,会导致气滞血瘀,各器官功能混乱,使身体免疫力下降更容易感染疾病,甚至会诱发癌症。

 

所以,45岁后一定要善于调节自我情绪,保持积极乐观的态度面对生活。最好能培养一个适合自己的健康减压方式来释放情绪,比如听音乐、运动、看书都是很好的选择

综上所述,45岁以后人体机能开始出现衰退,需增强对身体的保养,才能维持健康,减缓衰老的进程,延续更长久的寿命。

同时,也要重视生活与饮食习惯的健康,要养成以上4个好习惯,规律作息、合理饮食、多做运动、保持乐观。这样能大大减少感染疾病的风险,让健康长寿变成简单

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