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颈部经常酸痛不适,不妨试试这5个方法,坚持下去,或能缓解不适

传奇sif

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现代人的学习、工作,大多时候都离不开手机、笔记本这些电子产品,久坐不起、低头不动等习惯严重的伤害了人们的脖子,很多时候都会感到颈部出现僵硬和疼痛,患颈椎病的人也越来越多。

当然在这个信息化的时代,电子产品已是生活中几乎离不开的东西,也的确带给人们许多便利,不可能不用,但要对保养颈部下些功夫,尽可能缓解颈部的不适感,避免患上颈椎病。

如果你的脖子时常僵硬疼痛,可以试试一下五个方法!

1、每日定时做颈部热敷

最好是在感到疼痛时,或者睡觉前,用大约35度到40度的热水浸湿毛巾,拧干后放在脖子的疼痛处,热敷5~10分钟即可;还可以将食盐炒热,放入一个小袋子里,将袋子置于痛处热敷。

这两种办法都可以起到缓解肌肉紧张,增加血液活跃度的作用。如果不想烧水也不想炒盐,还可以切一些姜丝直接放袋子里,睡觉前绑在脖子的疼痛处,也有一样效果。

2、采用正确姿势

平时不管是坐姿、站姿、还是睡姿都要注意采用正确的姿势,不要东倒西歪,也不要弯腰弓背,头部、胸部、脊椎保持挺直的状态,能有效保护颈部。

睡觉要会睡,选好一个合适的枕头很关键,用的枕头大概是自己的拳头高是最舒适的,同时软硬适中,不可过硬也不要过软。

看书、看手机时,也要避免长时间保持低头、仰卧、伏案的状态,不良姿势是诱发颈部疼痛的一大元凶。

3、有意识的活动、养护颈部

长时间保持一个姿势不动,从而引发了颈部的不适感,要有意识的活动颈部,比如规定看电脑工作时,间隔半小时或者感觉疼痛就转转脖子;

顺时针、逆时针各转10圈,然后左右转转,上下点点,左右手交替给肩颈部揉捏各15秒,给紧绷的颈部肌肉营造放松的环境,能有效改善颈部疼痛。

还要适当加强颈部的锻炼,比如闲暇时做颈部操、拉伸操、米字操或瑜伽舒缓动作等,去活动和训练颈部肌肉。

还可以看看中医书籍,了解颈部穴位和经络的分布,进行穴位点按,像风池穴、后溪穴、束骨穴这样的穴位就能有效缓解颈部疼痛;

有条件的可以选择针灸、推拿等中医方式为颈部疏经活血,对保养颈椎效果很好。

另外颈椎在寒冷的环境中,容易发生供血不足的情况,从而引起颈椎不适,要特别注意颈部保暖,最好是随身带条小围巾或者多准备一件外衣,以备不时之需。

尤其在换季、冷气房或者天气寒凉时,要避免让颈部受寒,及时给颈部创造温暖环境,颈部在温暖中的状态最舒适的。

4、多晒太阳,多运动

定期的户外活动不要少,让脖子在太阳低下晒晒,这样的天然热敷能加快血液循环,使得气血、经络更加通畅,能缓解颈部的疲惫和痛感;

享受阳光照射还有利于人体吸收维生素D,对预防骨质疏松也很有效果。

到户外可以选择羽毛球、慢跑、散步等运动,肌肉能得到增强,提高身体素质和机能。

还有一项很好的运动,游泳,对预防和治疗颈椎疾病有很好的效果,不过也要注意,已经患有严重颈椎病的人就不适合羽毛球或者游泳这样的运动。

5、注意饮食

辛辣食物要少吃,烟酒最好不碰。另外可以多吃一些强筋壮骨类的食物,比如牛筋,鱼翅,枸杞子,黑木耳,山药和豆类等,这些食物对骨骼经络很有好处。

时常感到颈部酸痛不适的话,以上的方法一定要试试。但如果是感受到强烈且持久性的疼痛,那么就要及时到医院进行检查和治疗,特别是在服用一些颈椎病药物时,千万不可自作主张,要在医生的指导下进行,不要拿身体健康不当回事。

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